اهمیت کلسیم و میزان مصرف آن در بارداری

جنین در حال رشد، برای شکل گیری و رشد استخوان ها، قلب، اعصاب، مفاصل سالم، ضربان قلب منظم و توانایی انعقاد خون به کلسیم نیاز دارد. اگر در طی دوره ی بارداری ، کلسیم به میزان کافی دریافت نشود، کودک کلسیم مورد نیاز خود را از استخوان های مادر کسب می کند که این امر ممکن است سلامتی مادر را به خطر بیاندازد.

مادر عزیز، بهترین راه حل برای جبران کلسیم لازمه بدن در بارداری این است که در دوران بارداری به مقدار کافی از شیر و لبنیات، انواع ماهی، سبزیجات سبز رنگ، آجیل و خشکبار استفاده کنید تا کلسیم مورد نیاز جنین خود را فراهم کنید. همچنین در صورت تشخیص پزشک می توانید از مکمل کلسیم نیز استفاده کنید.

طبق نظر متخصصان تغذیه هر خانم باردار باید ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم به طور روزانه دریافت کند. اما تحقیقات جدید به طور کلی ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز روزانه مادر را در طی دوران بارداری تأمین می کند؛ زیرا کودک شما نمی تواند بیش از این مقدار جذب کند. بنابراین مادر باید چهار وعده لبنیات یا غذاهای حاوی کلسیم در طی روز دریافت کند. البته خانم های بارداری که سن آن ها زیر ۱۸ سال است باید روزانه ۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کنند. باید توجه داشت که حتی بعد از تولد کودک یا پایان دوره ی شیردهی نیز مادر به کلسیم نیاز دارد. بدن انسان به مواد معدنی نیازمند است تا به پوکی استخوان مبتلا نشود.

از بهترین منابع کلسیم ، لبنیات مثل شیر، ماست، پنیر، کشک و قره قروت و نیز غذاهای دریایی به ویژه ماهی تن، کیلکا و ساردین است. سایر منابع کلسیم شامل: سبزیجات برگ سبز مثل کلم پیچ، اسفناج، کرفس، جعفری و نیز شلغم، هویج، زیتون، پرتقال، انگور، توت فرنگی، خرمالو، کشمش، بادام، پسته، بادام زمینی، گردو و حبوبات است.

در زیر لیستی از مواد غذایی و میزان کلسیم موجود در آن فراهم شده که با توجه به آن مادر باید میزان مواد غذایی خود را بر اساس روزی ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم تنظیم کند.

31

ماده غذايي » واحد  »                              ميزان كلسيم

نان بربري   ۱ كف دست                                ۱۷ ميلي گرم
نان سنگك ۱ كف دست                                 ۲۰ ميلي گرم
نان تافتون ۱ كف دست                                 ۲۰ ميلي گرم
نان لواش  ۱ كف دست                                 ۳ ميلي گرم
نان فانتزي   ۱۰۰ گرم                                  ۱۷ ميلي گرم
شيرگاو پرچرب  ۱ ليوان                               ۳۰۰ ميلي گرم
شيرگاو ۳%چربي ۱  ليوان                            ۳۰۰ ميلي گرم
شيرگاو ۲%چربي   ۱ ليوان                           ۳۰۰ ميلي گرم
شيرگاو ۱%چربي ۱ ليوان                             ۳۰۰ ميلي گرم
شير گوسفند ۱ ليوان                                  ۴۵۷ ميلي گرم
شير بز ۱ ليوان                                           ۳۱۷ ميلي گرم
ماست۵/۳% چربي ۱ ليوان                           ۳۰۰ ميلي گرم
ماست۲% چربي ۱ ليوان                              ۳۰۰ ميلي گرم
ماست۱% چربي ۱ ليوان                             ۳۰۰ ميلي گرم
پنير اندازه قوطي كبريت                               ۲۱۶ ميلي گرم
كشك ۱ ليوان                                           ۲۶۰ ميلي گرم
بستني ۱ ليوان                                         ۲۰۰ ميلي گرم
بادام ۱۰۰ گرم                                          ۲۵۲ ميلي گرم
پسته ۱۰۰ گرم                                         ۱۳۶ ميلي گرم
كنجد ۱۰۰ گرم                                         ۷۸۳ ميلي گرم
تخمه آفتابگردان ۱۰۰ گرم                            ۳۶۰ ميلي گرم
انجيرخشك ۱۰۰ گرم                                 ۱۹۳ ميلي گرم
آلبالو خشك ۱۰۰ گرم                                ۲۰۰ ميلي گرم
برگه زردآلود ۱۰۰ گرم                                 ۷۰ ميلي گرم
اسفناج پخته ۱۰۰ گرم                               ۱۲۸ ميلي گرم
كلم بروكلي پخته ۱۰۰ گرم                          ۱۰۵ ميلي گرم
كلم پيچ ۱۰۰ گرم                                     ۲۱۲ ميلي گرم
جعفري ۱۰۰ گرم                                      ۲۴۵ميلي گرم
لوبيا سويا ۱۰۰ گرم                                   ۲۵۷ ميلي گرم
لوبيا چيتي ۱۰۰ گرم                                 ۱۵۰ ميلي گرم
ساردين ۴قطعه نازك                                 ۵۵۰ ميلي گرم
تن ماهي ۱۰۰ گرم                                   ۹۳ ميلي گرم

منبع: http://www.forum.zibatan.ir

http://www.lalay.ir

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

1 پاسخ

تعقیب

  1. […] از شیر یا ماست استفاده کند بهتر است یک ماده حاوی کلسیم را جایگزین آن […]

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *